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开学推迟了,手把手教你宅出好身材

发布时间:2020-02-14 03:09 来源: 未知 浏览次数:

开学推迟了,手把手教你宅出好身材

疫情当前 ,


全国人民都宅在家里。


不出门、不聚众就是最好的防范措施,


宅本身就是“参战”


今天小编又为大家准备了运动打卡挑战,


快快加入我们一起提高免疫力,


共同“战疫”吧!


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室内课间操


雅礼实验中学第一套室内操是为应对特殊天气(雨、雪、霾)专门设置的室内课间操。(示范老师:唐敏晶)


体能训练


点击观看体能运动视频(示范老师:张彦卿)


体能训练分解动作


动作一 :开合跳


练习方法:15-20次


要求:站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸, 再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。


动作二:俯卧撑


练习方法:10-15个


要求:手打开与肩宽,身体呈一条直线,练习时腰腹要收紧。


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动作三:蹲跳


练习方法:15-20次


要求:每次下蹲时,身体重心靠后,臀部尽力往下坐,同膝关节不超过脚尖,手触摸地板后迅速跳起并脚击掌。


动作四:爬行俯卧撑


练习方法:10-15次


要求:爬行速度保持匀速,爬行至身体呈直线时做俯卧撑一个。


动作五:波比跳


练习方法:15次


要求:手撑地时,双腿同时向后伸直。收腿后直接向上跳起,手臂伸直在头顶击掌。


棋牌动作六:两头起


练习方法:12-15次


要求:身体平躺,手腿伸直,腰腹收紧,手和腿同起同落,上半身尽力离开地面同时手触摸腿。


动作七:星星跳


练习方法:12-15次


要求:开始时身体呈半蹲状态,双手双脚靠拢,身体呈半蹲姿势时直接跳起,同时在空中双手双脚迅速打开,回收时回到开始的姿态,注意这个练习要连续跳。


动作八:俯地挺身


练习方法:15-20次


要求:可让父母压住脚。练习时,上半身尽量离开地面。


动作九:快速高抬腿


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练习方法:20秒


要求:每一次大腿要抬至水平位置,上身保持直立,不要全脚掌落地。


动作十 :平板支撑


练习方法:40秒-1分钟


要求:收紧腰腹,身体保持成一条直线。


动作十一:仰卧起坐


练习方法:30个一组,练习2-3组或1min计时仰卧起坐,2-3组


要求:臀部不能离开垫子;起来时手肘夹紧超过膝关节,躺下时手肘打开接触垫子


注意:


每一个动作之间休息时间不要过长,


大概在10-20秒之间即可。练习前万赢棋牌要充分热身,练习后要拉伸


鸣谢素材提供:长沙市雅礼实验中学


【来源:沅陵县第六中学】


版权归原作者所有,向原创致敬




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